Слепи свою фигуру сам или как накачать мышцы без вреда для здоровья

Подавляющее число мужчин, не занимающихся спортом, на вопрос «Хотели ли бы Вы иметь красивое тело, сильную мускулатуру и отличное здоровье», отвечают согласием. Но как мало людей, собирающихся действительно изменить своё тело, и еще меньше тех, кому это удается. Дело в том, что в спорте, как и везде, не бывает легких побед. Каждый хочет всего и сразу, но здесь это не получится - придется серьезно поработать! Итак, ниже распишем, как же достичь результатов без вреда для здоровья не прибегая к вредным препаратам.

Для начала поговорим о быстром увеличении мускулатуры. Вы наверняка не раз сталкивались с рекламой в интернете, типа: «10 кг чистых мышц за неделю! Эффективная методика». Как не крути, это не может быть правдой, даже прибегая к химии, и это Вам скажет любой спортсмен. Кстати немного о химических препаратах. Многие новички, приходя в зал в первый раз, сразу спрашивают у тренера: «А какие стероиды Вы мне посоветуете?». Адекватный тренер немедленно отговорит новичка, ведь от них гораздо больше минусов, чем плюсов. От головных болей до рака, подумайте об этом. Хороших результатов можно добиться без употребления анаболиков. Оставим их для «качков-экстремалов», и разберемся, как обойтись без них.

Итак, идем в тренажерный зал. О сколько там всего нового и неизвестного, и с чего же начать? Здесь обычно начинается безумие: новичок по неопытности начинает браться за все тренажеры без страховки, что не редко приводит к травмам. Начнем с легкой разминки. Это всего 5-10 минут стандартной зарядки, плюс минутный бег на дорожке и несколько отжиманий от пола. Возможна полная импровизация, но важно размять все мышцы. Желательно первое время упражняться без «железа». Ваши мышцы должны постепенно привыкать к нагрузкам, поэтому начните занятия с подтягиваний, отжиманий от пола и от брусьев, упражнения с гантелями. Не стоит перегружаться на первый день, достаточно часа занятий подобного типа. Когда тело окрепнет, можно приступать к штанге. Только не нужно бежать с горящими глазами и вешать 100кг на жим лежа! Возьмите обычный гриф и пожмите 10-20 раз для разминки мышц груди. Разминка перед подходами очень важна, она разогревает мышцы, предотвращает нежелательные травмы. Обратитесь к тренеру, он поможет Вам составить индивидуальную программу, и не используете программы профессионалов! Их множество в интернете, и многие новички, надрываются по 3 часа ежедневно с такими программами. К чему это приведет? Лишь к усталости и травмам, ведь мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха. Поэтому больше спите и отдыхайте, 2-3 занятия в неделю вполне хватает. Питайтесь чаще и больше обычного, около 4-5 раз в день. Больше белковой пищи и углеводов. Через несколько месяцев занятий, Вы будете часами любоваться на себя в зеркало.

Хотелось бы также помочь занятым людям, которым некогда ходить в тренажерный зал. Но выкроить 10 минут утром на зарядку, и 20 минут в свободное время на упражнения может каждый. Конечно, больших результатов это не принесет, но приведет тело в нормальную форму. Сделайте турник для подтягиваний, остальное не потребуется. Каждый день подтягивайтесь, отжимайтесь от пола, качайте пресс. По 3 подхода каждого упражнения, постепенно увеличивая число повторений. Это займет 20 минут, и та утренняя зарядка 10, итого полчаса в день, а результат огромный, как для здоровья, так и для красоты тела. Также не следует забывать о беге. Но это уже другая история, а наша подходит к завершению. Не гонитесь за быстрым результатом, все придет постепенно, главное верить в успех и регулярно заниматься. Удачи в спорте, будьте здоровы!