Есть множество причин, которые не позволяют проводить регулярные тренировки в спортзале. Сложнее всего новичкам, которые еще не осознали необходимость постоянных тренировок, и к тому же стесняются своей формы. Ну а кому-то попросту надоедает стоять в очереди за гантелями или же рядом с домом нет приличного зала. Все эти проблемы решаются путем организации своего собственного зала у себя дома – это можно сделать даже в небольшой квартире.
Многие скептически относятся к домашним тренировкам, полагая, что ничего хорошего из этого не выйдет. Тем не менее, если придерживаться некоторых правил, то занимаясь дома можно поддерживать себя в прекрасной физической форме. Разумеется, дома все равно нельзя создать полноценный тренажерный зал, но если выхода не остается, то лучше уж хорошо заниматься дома, чем не заниматься вовсе.
Поскольку чаще всего дома приходится тренироваться новичкам, стоит напомнить некоторые простые правила. Во-первых, никогда нельзя начинать тренировку без хорошей разминки. Во-вторых, в первые дни нельзя делать много подходов – к тренировкам следует приступать постепенно. Ну а в-третьих – перед тренировкой нельзя есть. Это одна из основных проблем тренировок дома – порой трудно удержаться от постоянных перекусов. Также во время тренировок не стоит много пить.
Из инвентаря для домашнего тренажерного зала потребуются гантели, турник, плечевой и кистевой эспандеры, штанга, а также скамейка. По большому счету, скамейку можно заменить стульями, но это не всегда удобно. Кроме того стоит подумать об атмосфере в домашнем тренажерном зале. Обычно в тренажерных залах установлены настенные сплит-системы или мультисплит-системы, поскольку свежий и чистый воздух очень важен для занятий спортом.
Летом дома можно заниматься с открытыми окнами, но порой летняя жара может сильно помешать тренировкам. По большому счету, для кондиционирования воздуха в жилом помещении достаточно купить оконный кондиционер. Такие кондиционеры недорогие, и в то же время прекрасно справляются с поставленной задачей. Обычно их не любят за довольно высокий уровень шума, но поскольку чаще всего занятия проходят под музыку, это не должно играть роли.
Важно также понимать, что переохлаждаться во время занятия также нельзя. Часто в межсезонье отопление еще не включено, а дома уже довольно прохладно. В таких случаях есть шанс простудиться, и все труды пойдут насмарку – придется не только пропустить занятия, но и потом долго и упорно восстанавливать форму после болезни. Так что на случай холодов лучше приобрести обогреватель – особенно удобны для этого напольные конвекторы.
Даже такой, простой на первый взгляд домашний тренажерный зал, мало чем уступает по комфорту обычной качалке. Да, покупать дорогие тренажеры домой глупо, но большинство основных упражнений можно сделать и с помощью перечисленного выше оборудования. При желании можно купить недорогие кардиотренажеры, которые прекрасно подходят для дома.
Осталось поговорить лишь об одном важном недостатке домашнего тренажерного зала – отсутствии соревновательной составляющей. В качалке вокруг всегда много единомышленников, и всегда есть желание стать сильнее их, поднимать большие веса и выполнять больше упражнений. Ну а дома, когда заниматься приходиться наедине с самим собой, необходимо самостоятельно ставить себе новые задачи и решать их. Чтобы успешно заниматься дома надо обладать силой воли – без нее домашние тренировки утратят эффективность.
На главную
